na boki

[...] sztangielek 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie 6,6,6 Trening 2 Martwy Ciąg 6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Trening 3 Wyciskanie na barki 6,6,6,6,6,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5,5,5,5 Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 6,6,6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,6,6,6 z góry dzięki za odp

[...] Piątek:Barki Barki: 1.wyciskanie sztangi stojąc sprzed klatki 4 serie 10,8,8,6(progresja) 2.przyciaganie sztangi do brody stojąc 4 serei po 8 3.wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4 serie po 8 4.wznosy talerz sztangi lub sztangi przed siebie na prostych rekach stojąc 4 serie po 10 Sobota:Nogi Nogi: 1.przysiady ze sztangą 4 serie [...]

[...] 16 2. Podciąganie szeroki nachwyt rampa 8 3. Ab Wheel 4x20 4. Unoszenie nóg w zwisie 4x20 Sobota: Klatka + barki 1. Wyciskanie leżąc rampa 10 2. Chest Dips rampa 8 3. Wyciskanie skos dodatni hantle 4x12 4. Przyciąganie hantli do brody 4x16 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x20 6. Unoszenie na boki 4x12 Mniej więcej tak to wygląda na dziś, pozdrawiam

[...] na drążku 10x 5: Przysiady z wykrokiem + hantle 5kg, 10x 6: Wspięcia na palce 10x 7: Biceps: hantle 5kg 10x 8: Przedramię: Ściskacz 40kg 15x 9: Unoszenie sztangielek na boki 10x 10: Rowerek 10x I tak co tydzień dodawane będą 5x powtórzenia do danego ćwiczenia i 10 sek do ćwiczeń które wykonuje się na czas, celem jest zrobić sobie jakąś [...]

[...] drążek, trening bic-barki Sobota- drążek Niedziela- pompki, drążek Poniedziałek- wolne Wtorek- wolne Trening bic-barki: Wyciskanie sztangi z za głowy: 15\14\12 Wyciskanie sztangielek:15\12\10 Wznosy hantli: w opadzie:18\15\12 na boki:12\10\10 do przodu:12\10\10 Jak to według was wygląda? Przyjmę każdą poradę, krytykę. Info o mnie jest w profilu.

[...] a więc moge robić wszystkie ćwiczenia.. Nie chce żebyście mi układali cały plan bo wiem że to nie koncert życzeń ale proszę. O mały trening klatki piersiowej " Pobudzający maxymalnie włukna mięśni piersiowych wiekszych do tozrostu na boki :> .. Z góry dziękuje .. Za sensowne odpowiedzi " Nowatorskie rozwiązania " O ile będe mógł to dam sogi :]

[...] ramion na wyciagu gornym (sznor)4x12,12,12 -wtorek barki kaptory wyciskanie sztangi za karku 4x8,8,8,8 podciaganie sztangi do brody 4x8,8,8,6 wnosy hantli na stojaco na boki 3x12,12,12 wznosy hantli w opadzie tulowia 4x8,8,8,8 szrugsy 4x12,12,12 wznosy sztangi 4x12,12,12 -czwartek grzbiet podciaganie na drozku szeoko 4 x max wioslowanie [...]

[...] 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze na kolanie 3x10 Piątek - Nogi + Barki Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 4x10 Przysiady wykroczne z hantlami 4x10 Wspięcia na palce 4x15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Arnoldki 3x10 Unoszenie hantli na boki 3x10 Hitlerki 3x10 Pozdrawiam Slate.

[...] 4s -martwy ciąg 4s -przyciągnie linki wyciągu dolnego 3s Kaptury -szrugsy 4s Biceps -uginanie sztangą łamaną 4s -uginanie hantli z suplinacją 3s -uginanie na modlitewniku 3s Barki -wyciskanie żołnierskie 3s -wyciskanie hantli 3s -unoszenie na boki 3s -face-pull 3s Przedramie -uginanie podchwytem w siadzie 4s -uginanie nadchwytem w siadzie 4s

[...] uchwycie 12/10/8/8 prostowanie ramion(wyciąg) 12/10/8 SRODA: barki+biceps wyciskanie hantli zza glowy 10/10/10/10 przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10/10/10/10 uginanie ramion hantlami (chwyt mlotkowy) 10/10/10/10 uginanie ramion sztanga łamana (waski uchwyt) 12/10/8/8 uginanie ramion na lawce pod [...]

[...] 6 serii po 10 powtórzeń) 2. Wyciskanie prostej sztangi na ławce z oparciem z przodu przed twarzą (ciężar 30 kg, 6 serii po 12 powtórzeń) 3. Wyciskanie na ławce siedząc z oparciem hantelek bokiem w górę (6 serii po 12 razy ciężar 12 kg) 4. unoszenie hantli siedząc spod nóg na boki 4 serie po takim treningu mocno czuje barki :) Jak go oceniacie ?

[...] push ławka płaska 5x5 1srozgrzewka 12-10-8-6 hantle skos 4x 12-10-8-6 militarne 4x 12-10-8-6 papki w podporze tylem 4x 12 francuzy sztangą leżąc 3x 10-8-6 unoszenie na boki 2x 10-8 legs przysiad ze sztanga na plecach 5x5 1srozgrzewka 12-10-8-6 RDL 4x6-8 prostowanie siedzac 3x 12-10-8 uginanie leżąc 3x 12-10-8 łydki pojedynczo 3x [...]

[...] kolanku 5x12 Triceps Na poziomej ławce wąsko 4x10 Francuskie sztanga do czoła 4x10 Francuskie hantelkami 5x12 Pompki na poreczach 1x do oporu Czwartek Barki Do brody 4x10 Na boki hantelkami 4x10 Wypychanie sztangi z za plecow 4x10 Hantelkami przy 60stopniach ze skretem 4x12 Nogi Przysiady 4x25 Na jednej łydce na podwyzszeniu 3x16 Plecy grzbiety [...]

[...] ktoś może jakie ćwiczenia wykonywać żeby się rozciągnąć do szpagatu? Jakby ktoś chciał wiedzieć to rozciągam się tak: najpierw dynamicznie wymachy nóg do przodu,tyłu i na boki, a później statycznie. Czyli siad płotkarski, siadanie w rozkroku i skłony do obu nóg a także skłon do przodu tak żeby dotknąć głową podłogi, dotykanie głową kolan na [...]

[...] stojąc - 10, 10, 10 Triceps: Wyciskanie wąskie na płaskiej ławce - 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu - 12, 10, 8, 8 Barki: Unoszenie hentelek na boki - 12, 10, 8, 8 Podciąganie sztangi w zdłóż tułowia - 10, 10, 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką - 12, 10, 8, 8 Martwy ciąg - 10, 10, 10 Brzuch: Cwiczenia na skośnej na [...]

[...] 12,12,10,8 hantelkami - 12,10,8 modlitewnik - 15,15 hantelka o kolano - 15,15 WT barki+triceps BARKI wyciskanie za głowy - 12,12,10,8 "arnoldy" - 12,10,8 wznosy na boki 12,10,10 wznosy w opadzie - 15,15,15 TRICEPS wyciskanie francuzkie leżąc - 12,12,10,8 prostowanie w opazie hantelka - 15,15 prostowanie na wyciagu - 15,15 ŚR [...]

[...] górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Uginania z hantlami 10,10,10 3.modlitewnik10,10,10 piatek :Barki+Kaptury 1.Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 10,10,10 2.Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 3.Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1.Szrugsy na 4s

[...] Wiosłowanie jednoracz 3x12-8 Rzymska lawka 2x12-8 Tric Sciąganie linki ornego wyciagu nachwytem 3x12-8 Sciąganie linki ornego wyciagu podchwytem 3x12-8 Francuskie do czoła 3x12-8 Pompki 2xmax Piątek Barki Wyciskanei hantli 3x12-8 Na boki 3x12-8 Do przodu 3x12-8 Odwrotny buterfly 3x12-8 Sobota wolne Niedziela Klatka wszedzie ejst progresja

[...] Ćwiczę FBW: A: Siady 4s Drążek 4s (nachwyt) Wyciskanie hantli 4s Push press 4s Uginanie ramion z hantlami 4s Pompki w podporze tyłem 4s B: Wykroki z hantlami 4s Drążek (podchwyt) 4s Poręcze 4s Unoszenie na boki 4s poręcze (wersja na triceps) 4s Dodam iż chciałbym trochę masy nabrać. Dieta jest, regeneracja jest. Pozdrawiam i czekam na opinie.

[...] 3x prostowanie ramion nad głową (maszyna) przedramie 2x 2 dzien nogi 4x przysiady 4x suwnica 3x wspiecia max plecy 4x podciaganie na drazku/4x przyciaganie linki 4x wiosło barki 3x wyciskanie hantelek nad głową 3x unoszenie w opadzie na boki brzuch robiłbym w oddzielny dzień: 4s unoszenie prostych nóg 4s brzuszki klasyczne